Hormonale schommelingen zijn helaas onvermijdelijk in het leven van elke vrouw. Van de puberteit tot aan de overgang, onze hormonen spelen een grote rol bij hoe we ons voelen, hoe we functioneren en hoe we reageren op stress. Vooral tijdens de overgang, kunnen deze schommelingen de meest irritante symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen, gewichtstoename en gewoon een zwakker gestel met hier en daar pijntjes en af en toe klotsende oksels. Stemmingswisselingen die zo heftig zijn dat je twee weken per maand van je man wilt scheiden om hem vervolgens weer uit te roepen tot liefste man die je kent (aldus mijn vriendin 😊 ).
De meeste van ons weten inmiddels wel dat we d.m.v. krachttraining onze spiermassa kunnen opbouwen of behouden en onze botdichtheid kunnen verbeteren. Maar waar de wetenschap inmiddels ook achter is, is dat regelmatige krachttraining ook helpt bij het stabiliseren van verschillende hormonen in je lichaam, waaronder insuline....
Insuline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van je bloedsuikerspiegel, wordt vaak verstoord door een inactieve (zittende) leefstijl en door bewerkt voedsel dat rijk is aan snelle suikers. Dit kan leiden tot enorme pieken en dalen in je energieniveau, je voelt je futloos en hebt nergens zin in, je wordt steeds zwaarder en uiteindelijk kan het zelfs leiden tot diabetes type 2..
Krachttraining heeft verschillende positieve effecten op de insulinegevoeligheid en de werking van insuline in het lichaam.
De 4 belangrijkste op een rijtje;
➡️ Verbeterde insulinegevoeligheid: Krachttraining helpt de insulinegevoeligheid te verhogen. Dit betekent dat je cellen beter reageren op insuline, waardoor de bloedsuikerspiegel beter wordt gereguleerd.
➡️ Verhoogde spiermassa: Spieren gebruiken glucose (suiker) uit het bloed voor energie, dus meer spiermassa betekent dat je lichaam meer glucose kan opnemen en gebruiken, wat de bloedsuikerspiegel verlaagd.
➡️ Verbeterde glucose-opslag: Krachttraining bevordert de opslag van glucose in de spieren in de vorm van glycogeen. Dit helpt om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.
➡️ Verhoogde BMR: Krachttraining verhoogt je basale metabolisme, omdat spieren meer energie nodig hebben dan vet. Wat betekent dat je lichaam meer energie (calorieën) verbrandt, zelfs al zit je stil en doe je niets.
Hormonale schommelingen horen er helaas bij, maar met regelmatige krachttraining en een gezonde leefstijl kun je symptomen verminderen en kom je mentaal en fysiek een stuk sterker door deze fase heen.
Ga vandaag nog aan de slag, kies een trainingsroutine (er staan er talloze op internet) eet bewust, kies voor voeding waar je lichaam iets aan heeft…en zorg nou eindelijk eens een keertje echt goed voor jezelf. Je hebt maar één lichaam, en je moet er nog je hele leven in wonen!!
Begin vandaag nog met een gezonde basis voor de toekomst!
Reactie plaatsen
Reacties